चोट के बिना घुटने का दर्द | राहत पाने के 9 सिद्ध तरीके

घुटने का दर्द एक बहुत ही आम समस्या है जो सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, चोट के बिना घुटने का दर्द ऑक्सीमोरोन जैसा प्रतीत हो सकता है क्योंकि ऐसा लगता है कि घुटने के सभी दर्द किसी प्रकार की चोट के कारण होंगे।

वास्तव में, गैर-दर्दनाक घुटने के दर्द के कई कारण हैं जिनमें गठिया, टेंडोनाइटिस, बर्साइटिस, या यहां तक ​​कि कूल्हे के जोड़ में लैब्राल आंसू शामिल हैं। यदि आप बिना किसी स्पष्ट निदान के पुरानी घुटने की परेशानी का अनुभव कर रहे हैं, तो इस प्रकार की चोटें कैसे होती हैं, इस बारे में अधिक जानने के लिए इस ब्लॉग पोस्ट को देखें!

जब हम घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं तो आमतौर पर चोट लगने की पहली बात होती है, कुछ लोग बिना किसी ज्ञात कारण के पुराने घुटने के दर्द से पीड़ित होते हैं। इस प्रकार के घुटने के दर्द को “प्राथमिक घुटने का दर्द” कहा जाता है और ऐसा माना जाता है कि पुराने घुटने के दर्द के सभी मामलों में यह 15% तक होता है। तो ऐसा क्यों होता है? और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? अधिक जानकारी के लिए आगे पढ़िए!

बिना चोट के घुटने के दर्द के कारण

बिना किसी ज्ञात कारण के पुराने घुटने के दर्द को चिकित्सा जगत में “प्राथमिक घुटने का दर्द” कहा जा सकता है। मुख्य अपराधी को आपके पेटेलोफेमोरल जोड़ का अति प्रयोग माना जाता है, जो प्रशिक्षण भार में वृद्धि के कारण होता है।

इस प्रकार के संयुक्त अधिभार का कारण बनने वाली सटीक तंत्र पूरी तरह से समझ में नहीं आती है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि दोहराव वाले माइक्रोट्रामा आपके घुटने के जोड़ के भीतर उपास्थि के छोटे टुकड़े फाड़ते हैं, जिससे आसपास के बर्सा की सूजन और जलन होती है।

ज्ञात चोट के बिना घुटने के दर्द का अनुभव करने के कारण को पूरी तरह से समझने के लिए आपको पहले यह जानना होगा कि घुटना कैसे काम करता है।

घुटने एक हिंग संयुक्त है जिसमें तीन हड्डियां होती हैं: फीमर, टिबिया और फाइबुला।

पटेला भी आपके घुटने को हिलाने की आपकी क्षमता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह फीमर (जांघ की हड्डी) के अंत के शीर्ष पर बैठता है जो एक चरखी के रूप में कार्य करता है जो आपके क्वाड्रिसेप्स से बल को नीचे के टिबिया तक पहुंचाने में मदद करता है।

प्राथमिक घुटने के दर्द के सबसे आम प्रकार इस क्षेत्र के भीतर उनके स्थान से जाने जाते हैं जिनमें पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम, मेनस्कल इंजरी, मेडियल कोलेटरल लिगामेंट इंजरी, एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट इंजरी, ऑस्टियोआर्थराइटिस या बर्साइटिस शामिल हैं।

क्या मेरा डॉक्टर सही है?

दुर्भाग्य से, कभी-कभी डॉक्टर अपने निदान के साथ गलत होते हैं! सिर्फ इसलिए कि आपको स्पष्ट चोट नहीं लगी है इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गलत नहीं है। यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना उचित है।

बिना चोट के घुटने में दर्द के लक्षण

सीढ़ियों से नीचे जाते समय तेज दर्द होना, घुटना मोड़ने पर चटकने की आवाज आना और जोड़ के ‘अटक’ जाने का अहसास सबसे आम लक्षणों में से कुछ हैं।

बिना चोट के भी गठिया के कारण घुटने में दर्द हो सकता है। यह आमतौर पर गतिविधि के साथ सबसे अधिक स्पष्ट होता है, जैसे कि सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाना, कुर्सी से उठना या चढ़ना। अगर दर्द लगातार हो रहा है तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे आम घुटने की चोटें टेंडन को होती हैं। आपके घुटने का उपयोग प्रतिदिन खड़े होने, चलने, दौड़ने आदि के लिए किया जाता है। यह उन्हें पहनने और फाड़ने के लिए प्रवण बनाता है, खासकर यदि आप खेल खेलते हैं या काम पर भारी भारोत्तोलन करते हैं।

इसका एक उदाहरण पेटेलर कण्डरा (जो घुटने की टोपी को पिंडली से जोड़ता है) में टेंडोनाइटिस है, जो अक्सर क्षेत्र के आसपास सूजन का कारण बनता है। अन्य लक्षणों में दर्द शामिल है जो आपके पेटेला (घुटने की टोपी) के किनारे चलता है।

टेंडोनाइटिस अति प्रयोग के कारण हो सकता है; हालाँकि, यह एक अंतर्निहित स्थिति के कारण भी हो सकता है जैसे कि गाउट दर्द के माध्यम से खुद को जानता है। यदि आप प्रभावित हैं, तो कण्डरा को टूटने से बचाने के लिए जल्द से जल्द चिकित्सा उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

बर्साइटिस एक और आम घुटने की चोट है जो बिना किसी बाहरी समस्या के हो सकती है। द्रव से भरी थैलियाँ जिन्हें ‘बर्से’ कहा जाता है, आपके जोड़ों के आसपास की हड्डियों और टेंडन को घर्षण से बचाती हैं और एक दूसरे पर घिस जाती हैं।

कभी-कभी वे चिड़चिड़े हो सकते हैं या छोटे आँसू विकसित कर सकते हैं जिससे उनमें सूजन हो जाती है, खासकर यदि आपको गठिया है या अधिक वजन है। टेंडोनाइटिस की तरह, बर्साइटिस के कारण जोड़ों के आसपास के क्षेत्र में दर्द के साथ सूजन हो जाती है।

एक तरह से यह स्थिति समय के साथ हो सकती है यदि खराब मुद्रा वाले लोग बार-बार एक कठोर सतह जैसे काउंटरटॉप के खिलाफ झुकते हैं क्योंकि यह बर्सा पर दबाव डालता है।

हालांकि यह सामान्य नहीं है, एक अन्य कारण यह है कि कोई व्यक्ति बिना चोट या गठिया के लंबे समय तक कठोर सतह के सामने घुटने टेकता है। यह उन लोगों में हो सकता है जो बेघर हैं, क्योंकि वे अक्सर खुद को कठोर सतह पर सोते हुए पाते हैं।

यदि यह लंबे समय तक होता है, तो यह बर्सा को काफी परेशान कर सकता है जिससे सूजन और दर्द हो सकता है – जैसे कि आपकी डेस्क जॉब में बहुत देर तक गलत मुद्रा में बैठना।

बिना चोट के घुटने के दर्द की पहचान और इलाज कैसे करें

घुटने की चोट की पहचान करने और उसका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को करते समय कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान दें, न कि केवल व्यायाम करते समय।

यदि आप नोटिस करते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने या नीचे की ओर दौड़ने जैसी गतिविधि के परिणामस्वरूप आपको व्यायाम करने में उतना ही दर्द होता है, तो यह एक संकेत है कि आपके चलने या चलने के तरीके में कुछ गड़बड़ है। यह खराब मुद्रा के कारण हो सकता है, जो आपके घुटनों पर भार उठाने की आवश्यकता से अधिक तनाव डाल सकता है।

आसन की समस्याएं

यह बहुत आसान लगेगा यदि हम अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों की उपेक्षा करें और उनके बारे में आलसी हो जाएं। उदाहरण के लिए: क्या हवाई जहाज में किसी के सो जाने से दर्द होता है? नहीं – ऐसा इसलिए है क्योंकि आज लोग अपनी गर्दन को ऊपर उठाने से बचने के लिए तकिए और कंबल का इस्तेमाल करते हैं, जैसे कि अगर वे सीधे बैठे हों, आगे देख रहे हों।

इस तरह की आसन समस्याएं बिना चोट के घुटने के दर्द के मुख्य कारणों में से एक हैं (यदि आप किसी अन्य कारण के बारे में सोच सकते हैं तो यह इस लेख में होगा)। जब आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ सही ढंग से संरेखित नहीं होते हैं, तो उन्हें पकड़ने के लिए आवश्यक मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं – और यदि मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो वे अपना कार्य ठीक से नहीं कर पाती हैं। और तभी पुराने घुटने का दर्द शुरू हो जाता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या मसाज से समस्या का समाधान नहीं होगा, जब तक कि आप निश्चित न हों कि मुद्रा के साथ कोई समस्या मांसपेशियों में तनाव का कारण बन रही है। कम से कम जब तक आप निश्चित रूप से नहीं जानते कि इसका कारण क्या है, तब तक ऐसा कुछ भी न करें जिसमें आपके पैरों का बहुत अधिक उपयोग करने की आवश्यकता हो! आपके घुटने के जोड़ इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे।

यह तथ्य कि आपके घुटने में बिना किसी चोट के दर्द होता है, अति-पूरकता का संकेत भी हो सकता है; यह एक संकेत है कि आपका शरीर साइटोकिन्स (और प्रोस्टाग्लैंडिंस और ल्यूकोट्रिएनेस जैसे भड़काऊ प्रोटीन के साथ) के रूप में जाना जाने वाला बहुत अधिक यौगिक बना रहा है।

यदि आप ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे सप्लीमेंट्स ले रहे हैं, तो ध्यान रखें कि वे आपके पूरे शरीर में सूजन भी पैदा करते हैं – इसलिए यदि आप चाहते हैं कि दर्द वापस न आए, तो कुछ समय के लिए सप्लीमेंट्स का सेवन कम कर दें।

चोट के बिना अनुपचारित घुटने के दर्द के दीर्घकालिक प्रभाव क्या हैं?

कुछ दीर्घकालिक प्रभाव हैं जो आपके घुटने की चोट के इलाज की मांग नहीं करने के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

सबसे पहले, यदि आपके घुटने में दर्द है तो आप स्वाभाविक रूप से जोड़ के साथ कुछ हद तक गतिहीनता का अनुभव कर रहे होंगे। गतिहीनता से पहले से ही क्षतिग्रस्त उपास्थि में और टूट-फूट हो सकती है। यह उपयोग की कमी के कारण मांसपेशियों को कसने का कारण भी बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पूरे शरीर में अतिरिक्त सूजन हो जाती है।

यदि आप बिना चोट के तीव्र घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं जो एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो सुनिश्चित करें कि आप तुरंत पेशेवर चिकित्सा सहायता लें ताकि यह पुरानी समस्या न बन जाए।

चोट के बिना घुटने के दर्द के विकसित होने का जोखिम किसे है, और वे इसे भविष्य में दोबारा होने से कैसे रोक सकते हैं

कुछ ऐसे लोग हैं जो अपने व्यवसाय के कारण चोट के बिना घुटने के दर्द के विकास के लिए अधिक प्रवण होते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग मैन्युफैक्चरिंग या डिलीवरी में काम करते हैं, उन्हें घुटने के टेंडोनाइटिस होने का खतरा होता है।

पूरे दिन अपने पैरों पर काम करने से घुटनों और उनके आस-पास की मांसपेशियों पर सामान्य से अधिक कठिन प्रदर्शन करने का दबाव पड़ता है, जिससे उन्हें तनाव हो सकता है।

जो लोग शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले प्रत्येक दिन (विशेष रूप से पैरों को) फैलाने के लिए समय नहीं निकालते हैं

अति प्रयोग की चोटें तब हो सकती हैं जब कोई थकी हुई मांसपेशियों के साथ व्यायाम करता है या लंबे समय तक दोहराए जाने वाले आंदोलनों में संलग्न होता है। पहले से स्ट्रेच किए बिना बहुत बार या बहुत अधिक दौड़ने जैसा कुछ करना एक तरह से चोट के बिना तीव्र घुटने के दर्द में विकसित हो सकता है।

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग से चोटों को रोकने में मदद मिलनी चाहिए।

फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल जैसे आक्रामक खेल लगातार चलने और खेल के लिए आवश्यक दिशा में त्वरित परिवर्तन के कारण कई घुटने की चोटों का कारण बनते हैं।

ऐसे खेल जिनमें बहुत अधिक गिरना या बार-बार रुकना और शुरू करना भी घुटनों के लिए कठिन हो सकता है। यदि आप अपने घुटनों पर बहुत अधिक भार डालते हैं, तो गलत तरीके से सीढ़ियों से नीचे उतरने पर भी चोट लग सकती है।

अंतिम विचार

यदि आपका दर्द आराम, बर्फ, और/या दवा से कम नहीं होता है तो यह डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। गठिया या गाउट की संभावना के साथ-साथ बिना चोट के घुटने के दर्द के अन्य कारणों के बारे में पूछें, जैसे तंत्रिका टकराव सिंड्रोम।

50 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में अस्पष्टीकृत घुटने के दर्द का सबसे आम कारण अपक्षयी संयुक्त रोग (गठिया) है। गाउट गंभीर तीव्र सूजन के अचानक हमलों का कारण बन सकता है जो कष्टदायी रूप से दर्दनाक जोड़ों, विशेष रूप से बड़े पैर और घुटनों की ओर जाता है।

कुछ प्रकार के कैंसर से पीठ के निचले हिस्से या पैर में दर्द हो सकता है, इसलिए आपको अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए यदि ये लक्षण घुटने की नई शुरुआत के साथ मौजूद हैं। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के पुराने दर्द का कारण क्या है, अगर यह एक गंभीर अंतर्निहित स्थिति है।

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