पैर के आर्च में दर्द | 4 संभावित कारण आपको पता होने चाहिएयहाँ हमारे पास पैर के आर्च में दर्द के 4 सबसे संभावित कारण हैंआप पैर के आर्च में दर्द को कैसे रोक सकते हैं?पैर के आर्च में दर्द के लिए घरेलू उपचार और स्ट्रेच

पैर के आर्च में दर्द एक आम समस्या है, खासकर खिलाड़ियों में, लेकिन यह गैर-एथलीटों को भी प्रभावित कर सकता है। पैर का आर्च गेंद और पैर के तलवे पर एड़ी के बीच की जगह है।

आपके पैर का आर्च आपके पैर की उंगलियों के आधार से आपकी एड़ी तक चलता है और किसी भी गतिविधि के लिए आवश्यक है जिसके लिए आपको अपने पैरों पर होना आवश्यक है। पैर का चाप इसमें मदद करता है:

  • आघात अवशोषण
  • वज़न सहना
  • संतुलन की भावना पैदा करें
  • आंदोलन स्थिर हो गया है
  • परिदृश्य में परिवर्तन के अनुकूल
  • पैर की गेंद और एड़ी को आर्च असुविधा का अनुभव हो सकता है। पैर का ऊपरी हिस्सा, टखने, घुटने, कूल्हे, पैर और पीठ अक्सर प्रभावित होते हैं। अंतर्निहित कारण के आधार पर, चलने या खड़े होने पर, या अपने पैरों को शामिल करने वाली गतिविधियों के दौरान या बाद में असुविधा अधिक हो सकती है। सुबह सबसे पहले यह अधिक गंभीर भी हो सकता है।

    आर्च दर्द तब विकसित हो सकता है जब मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन, या टेंडन जो पैर के आर्च को बनाते हैं, क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जैसा कि पहले संकेत दिया गया था। यह संरचनात्मक मुद्दों के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, खासकर अगर इस तरह के संरचनात्मक मुद्दों को बढ़ा दिया गया हो:

  • वजन बढ़ना
  • वृद्ध होना
  • overexertion
  • तंत्रिका तंत्र के विकार
  • शरीर पर तनाव
  • चपटे पैर और ऊंचे आर्च जैसे संरचनात्मक मुद्दों के कारण आर्क असुविधा हो सकती है। आर्च दर्द के कुछ सबसे प्रचलित कारण निम्नलिखित हैं:

    प्लांटर फैस्कीटिस

    प्लांटर फैसीसाइटिस सबसे लगातार होने वाली आर्थोपेडिक बीमारियों में से एक है और आर्क असुविधा का सबसे आम कारण है। सूजन, अति प्रयोग, या तल के प्रावरणी को नुकसान इस स्थिति का कारण बनता है। आगे के पैर को एड़ी से जोड़ने वाले लिगामेंट को प्लांटर फेशिया के नाम से जाना जाता है। यह धावकों में अधिक सामान्य है, हालांकि यह गैर-धावकों में भी हो सकता है।

    यदि आपको प्लांटर फैस्कीटिस है तो आपकी एड़ी और आर्च में दर्द और अकड़न हो सकती है। जब आप पहली बार उठते हैं, तो दर्द आम तौर पर गंभीर होता है, और लंबे समय तक खड़े रहने या खड़े होने की गतिविधि के बाद यह और भी बदतर हो जाता है।

    यदि आपको नियमित रूप से प्लांटर फेशियाइटिस है, तो आपको अपने पैर को अधिक आराम और सहायता प्रदान करने के लिए जूते बदलने या इनसोल में निवेश करने की आवश्यकता हो सकती है। प्लांटर फेशियाइटिस को स्ट्रेचिंग से भी दूर किया जा सकता है।

    तनाव के कारण फ्रैक्चर

    तनाव भंग पैर में विशेष हड्डियों के लगातार अधिभार के कारण होता है, जो आमतौर पर छलांग लगाने या दौड़ने जैसी गतिविधियों के परिणामस्वरूप होता है। यह विशेष रूप से सच है जब आप अपनी गतिविधि के स्तर को तेज़ी से बढ़ाते हैं; किसी भी हड्डी के फ्रैक्चर की सबसे अधिक संभावना मामूली होगी, लेकिन वे काफी दर्दनाक हो सकते हैं।

    मेटाटार्सल और नेवलिकुलर हड्डियों के तनाव फ्रैक्चर पैर के आर्च में हल्के से गंभीर असुविधा पैदा कर सकते हैं। एक तनाव फ्रैक्चर में फ्रैक्चर में कुछ एडिमा होगी जो गतिविधि के साथ विकसित होती है और आराम से कम हो जाती है।

    आराम, दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्फ, सूजन को कम करने के लिए ऊंचाई, और रिकवरी में सहायता के लिए सहायक उपकरण जैसे ब्रेसिज़ या बैसाखी सामान्य उपचार हैं। दर्द की दवा दी जा सकती है, और अगर फ्रैक्चर ठीक नहीं होता है, तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

    ओवरप्रोनेशन

    “ओवरप्रोनेशन” शब्द का अर्थ है कि चलने के दौरान पैर कैसे चलता है। एड़ी का बाहरी किनारा उन व्यक्तियों में पहले जमीन से संपर्क करता है जो अतिप्रवाहित होते हैं, और पैर बाद में आर्च को हाइपर करते हुए अंदर की ओर खिसकता है। इसके परिणामस्वरूप पैर अत्यधिक चपटा हो गया है। ओवरप्रोनेशन समय के साथ मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को चोट पहुंचाकर आर्क असुविधा पैदा कर सकता है।

    ओवरप्रोनेटर्स को निम्नलिखित लक्षणों का भी सामना करना पड़ सकता है:

  • पीठ, घुटने, या कूल्हे की तकलीफ
  • कॉर्न्स या कॉलस
  • पैरों की उंगली का मुड़ना
  • जूते के तलवे के अंदर भी अतिरिक्त घिसाव देखा जा सकता है, विशेष रूप से एड़ी और पैर की गेंद के अंदर।

    इस बीमारी से पीड़ित कई लोग अक्सर स्थिरता वाले जूतों का उपयोग करने पर विचार करते हैं। ये जूते आपके स्ट्राइड को सही करने में मदद करते हैं। इनसोल भी फायदेमंद हो सकते हैं। सलाह के लिए स्थानीय शू स्टोर कर्मचारी या पोडियाट्रिस्ट या आर्थोपेडिक चिकित्सक से सलाह लें। एक पोडियाट्रिस्ट एक डॉक्टर है जो पैरों के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करता है। व्यायाम और स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद हो सकता है।

    कैवस पैर पैर में एक उच्च चाप की विशेषता है। यह सेरेब्रल पाल्सी, स्ट्रोक, या चारकोट-मैरी-टूथ रोग जैसे न्यूरोलॉजिकल रोगों के कारण हो सकता है, या यह एक वंशानुगत संरचनात्मक विसंगति हो सकती है। चलने या खड़े होने से सबसे ज्यादा दर्द उन लोगों को होता है जिनके पैर कैवस होते हैं। अन्य संकेत और लक्षण हैं:

  • पैरों की उंगली का मुड़ना
  • पंजा पैर की अंगुली
  • घट्टे
  • पैर की अस्थिरता के कारण, कई व्यक्तियों को टखने में मोच आने का खतरा अधिक हो सकता है।

    विशेष ओर्थोटिक्स, जैसा कि पैर के आर्च के अन्य विकारों के साथ होता है, असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। बढ़े हुए टखने के समर्थन वाले जूते पहनना, विशेष रूप से खेल में भाग लेने पर भी फायदेमंद हो सकता है। ऊँची एड़ी के जूते की तलाश करें। कुछ परिस्थितियों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

    दर्द को फिर से आने से रोकने के लिए कई घरेलू उपचारों का भी उपयोग किया जा सकता है।

  • इनसोल या आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनकर नंगे पैर चलने या फ्लिप-फ्लॉप जैसे असमर्थित जूते पहनने से बचें। लंबे समय तक कठोर सतहों पर असमर्थित जूते पहनने के कारण आर्क असुविधा पैदा करने वाले कई मुद्दे होते हैं।
  • स्ट्रेचिंग करें: नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना शुरू करें। अपने बछड़ों और अपने बाकी पैरों को फैलाना न भूलें, क्योंकि वे आपके पैरों को भी सहायता कर सकते हैं। एंटी-थकान मैट एक अच्छा निवेश है।
  • यदि आप अक्सर लंबे समय तक एक ही स्थान पर खड़े रहते हैं तो ये मैट आपको पैरों के दर्द से बचने में मदद कर सकते हैं। यदि आप बर्तन धोने में बहुत समय व्यतीत करते हैं, तो एक को अपने किचन सिंक के सामने फर्श पर रखने पर विचार करें। यदि आपके पास पहले से एक है तो काम के लिए एक स्टैंडिंग डेस्क लें।
  • चिकित्सा प्राप्त करते समय, एक व्यक्ति को दर्द से राहत में सहायता के लिए घरेलू उपचार और व्यायाम का उपयोग करना जारी रखना चाहिए। यदि कोई डॉक्टर पैर हिलाने की सलाह देता है, तो इनका प्रयास नहीं किया जाना चाहिए।

    घरेलू उपचार के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

  • आराम करना: चाप को बढ़ाने वाली किसी भी क्रिया से बचना चाहिए या बहुत कम करना चाहिए।
  • बर्फ लगाना: सूजन को कम करने में मदद करने के लिए आर्च और अन्य कोमल क्षेत्रों पर कपड़े में लिपटे आइस पैक को लगाएं।
  • मोज़े पहनना: नंगे पैर चलने से बचें।
  • पर्याप्त समर्थन: कुशन, आवेषण और समर्थन जूते विचार करने के सभी विकल्प हैं।
  • स्प्लिंट: रात में पैर को स्प्लिंट करने से सोते समय पैर को सहारा देने में मदद मिल सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
  • दर्द की दवा: इबुप्रोफेन, उदाहरण के लिए, एक ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा है।
  • इस खिंचाव को करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

  • बैठ जाओ
  • पैर को जांघ पर विपरीत दिशा में रखें।
  • एक हाथ से पैर की उंगलियों को पकड़ें जबकि दूसरा एड़ी को अंदर और नीचे धकेलता है।
  • 3-5 मिनट के लिए रुकें जब आप धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपनी एड़ी की ओर धकेलें।
  • पैर के आर्च या शरीर के अन्य स्थानों में असुविधा के लिए उपचार उपलब्ध हैं। हमने आपके पैरों को स्वस्थ रखने और बेहतर महसूस करने के लिए कुछ उपयोगी संकेत शामिल किए हैं ताकि आप इस बात की चिंता किए बिना जीवन का आनंद लेना शुरू कर सकें कि आप कितने समय तक किनारे पर रहेंगे।

    उम्मीद है, इन सुझावों से आपको अपने पैर के आर्च और शरीर के अन्य हिस्सों में बेचैनी से राहत पाने के बारे में कुछ विचार मिले होंगे। अंत में, हम चाहते हैं कि हमारे पाठक दुनिया की हर पेशकश को स्वीकार करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें!

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