पैर को सीधा करते समय घुटने का दर्द – 14 सर्वश्रेष्ठ और सुरक्षित युक्तियों का पालन करना

धावकों के लिए पैर को सीधा करते समय घुटने में दर्द होना एक आम समस्या है। इसका सबसे संभावित कारण इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (ITBS) है। आईटीबीएस तब होता है जब आईटी बैंड कड़ा हो जाता है और क्षेत्र में हड्डी या बर्सा पर रगड़ता है, जिससे सूजन और दर्द होता है।

ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि समय के साथ, बार-बार चलने वाली गतिविधियों जैसे दौड़ना मांसपेशियों और टेंडन को छोटा कर सकता है जो आपके कूल्हे या घुटने जैसे जोड़ों को खींचते हैं।

सौभाग्य से, कुछ सरल अभ्यास हैं जो आप अपने आईटी बैंड को फैलाते समय घुटने के दर्द को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

हालांकि आपको सुधार दिखने में कुछ समय लग सकता है, ये व्यायाम आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाए रखेंगे ताकि आप बिना किसी चोट के दौड़ना जारी रख सकें।

यदि आपके पैर को सीधा करते समय आपके घुटने में दर्द हो रहा है, तो यह तंग हैमस्ट्रिंग या इलियोटिबियल बैंड (आईटीबी) के कारण हो सकता है। ये दोनों मांसपेशियां श्रोणि से जुड़ी होती हैं और घुटने को पार करती हैं, इसलिए इन्हें खींचने पर दर्द हो सकता है।

यह उन लोगों में सबसे आम है जो दौड़ते हैं, लेकिन यह तब भी हो सकता है जब आप लंबे समय तक अपने पैरों को क्रॉस करके बैठते हैं। यदि आप इस स्थिति के बारे में और इसे ठीक करने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आगे पढ़ें!

घुटने के दर्द के साथ अंतर्निहित समस्याएं कब

कई अंतर्निहित समस्याएं हैं जो घुटने के दर्द का कारण बन सकती हैं। यह घुटने के दर्द के पीछे विशेष रूप से सच है जो कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकता है। डॉक्टर के पास जाना और समस्या की जड़ का पता लगाना महत्वपूर्ण है ताकि आप तुरंत इसका इलाज शुरू कर सकें। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, चीज़ें उतनी ही खराब हो सकती हैं!

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम एक अति प्रयोग की चोट है जिसके परिणामस्वरूप इलियोटिबियल बैंड की सूजन होती है, जो कूल्हे से घुटने तक जांघ के बाहर चलती है। तंग आईटीबी से घुटने के बाहर दर्द होगा जब धावक दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए झुकने के बाद अपने पैर को सीधा करता है।

इसी तरह, पैर को सीधा करते समय हैमस्ट्रिंग की जकड़न से घुटने में दर्द हो सकता है क्योंकि हैमस्ट्रिंग घुटने के जोड़ के ठीक ऊपर जुड़ी होती है और जब आप अपने पैर को सीधा करते हैं तो जांघ की हड्डी (फीमर) के निचले हिस्से पर खिंचती है।

यदि पीठ के घुटने के दर्द का कारण स्पष्ट नहीं है, तो आपको एक फिजिकल थेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर के पास जाना चाहिए जो आपके दर्द के कारण का पता लगाने में मदद कर सकता है और इसे कम करने के लिए सुझाव दे सकता है।

घुटने के दर्द के लिए उपचार के विकल्प

कुछ घरेलू उपचार योजनाएं हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं जो आपके पीठ के घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।

इसमे शामिल है:

*जरूरत पड़ने पर पैर को ऊपर उठाकर आराम देना और घुटने में जलन पैदा करने वाली गतिविधियों से बचना (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, उकड़ू बैठना)

* हर 2-3 घंटे में 20 मिनट के लिए घुटने के पिछले हिस्से पर बर्फ लगाएं

*जोड़ के आसपास सूजन से राहत पाने के लिए इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी सूजन-रोधी दवाएं लेना

* स्टैटिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ हैमस्ट्रिंग की जकड़न का इलाज

यदि आप पुरानी पीठ के घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो एक डॉक्टर को देखें जो आवश्यक होने पर मजबूत दवा लिख ​​​​सकता है। घुटने के जोड़ में और उसके आसपास सूजन को दूर करने के लिए कुछ मामलों में कोर्टिसोन इंजेक्शन का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आम तौर पर केवल उन लोगों के लिए आरक्षित होता है जो उपचार के अन्य रूपों का जवाब नहीं दे रहे हैं।

यदि आपके घुटने के पिछले हिस्से में लगातार दर्द हो रहा है, तो यह आपकी गतिविधियों से ब्रेक लेने का समय हो सकता है, खासकर यदि आपने जोड़ों के आसपास सूजन देखी हो। यह आगे की क्षति को रोकने में मदद कर सकता है और अधिक गंभीर चोटों के विकसित होने से पहले घुटने को ठीक होने का समय दे सकता है।

कदम डॉक्टर आमतौर पर घुटने के दर्द के इलाज के लिए लेते हैं

यदि आप पहले से जानना चाहते हैं कि अधिकांश डॉक्टर उपचार योजना क्या लेंगे यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो पढ़ना जारी रखें। एक डॉक्टर सबसे पहले यह पता लगाएगा कि घुटने का दर्द गठिया जैसी बड़ी मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा है या नहीं।

वे यह निर्धारित करने के लिए एक्स-रे लेंगे कि आपकी हड्डियों या आसपास की संरचनाओं में कोई असामान्यता तो नहीं है। यदि यह निर्धारित किया जाता है कि आपको कोई अंतर्निहित स्थिति नहीं है, लेकिन दर्द बना रहता है, तो वे दर्द से राहत के लिए एनएसएआईडी या मजबूत दवाएं लिख सकते हैं।

कई डॉक्टर यह निष्कर्ष निकालेंगे कि घुटने के पिछले हिस्से में दर्द घुटने के जोड़ में और उसके आसपास सूजन के कारण होता है।

यदि घुटने का दर्द 6 महीने से अधिक समय तक जारी रहता है तो क्षतिग्रस्त उपास्थि की मरम्मत में मदद करने के लिए सर्जरी एक विकल्प हो सकता है। एक बार नुकसान हो जाने के बाद, इसे बहाल करना मुश्किल हो सकता है इसलिए जब घुटने के दर्द की बात आती है तो रोकथाम हमेशा पहला विकल्प होना चाहिए।

बहुत से लोग घुटने के दर्द के साथ डॉक्टर के पास जाएंगे और उन्हें बताया जाएगा कि उनके साथ कुछ भी गलत नहीं है, और ज्यादातर मामलों में वे सही होंगे।

आपकी जांघ (क्वाड्रिसेप्स) के सामने की मांसपेशी आपके पैर को सीधा करने के लिए जिम्मेदार है और पेटेला (घुटने की टोपी) को भी रखती है। यदि आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं तो क्वाड्रिसेप्स तंग हो सकता है जो प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।

यह “पेटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम” नामक एक स्थिति को भी जन्म दे सकता है, जहां आप अपने घुटने के नीचे या उसके आसपास असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं। पटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम महिलाओं और खेल में शामिल लोगों में अधिक आम है।

यदि आपका पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम काफी आगे बढ़ गया है तो यह एक क्लिक ध्वनि भी उत्पन्न करेगा क्योंकि आप अपने पैर को सीधा करने की कोशिश करते हैं क्योंकि मांसपेशियां एक-दूसरे के पास घूम रही हैं जहां वे घुटने की टोपी से जुड़ते हैं जो घर्षण का कारण बनता है।

इस बिंदु पर, उपचार का विकल्प एक पेटेलोफेमोरल नी ब्रेस पहनना होगा जो नीकैप को स्थिर करता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है तो आपको सर्जरी करानी होगी जहां आपके कण्डरा कड़े हो गए हैं या आप अपने घुटने की टोपी को एक अलग स्थिति में ले जाते हैं, यह जगह से फिसलने से रोकता है।

इसलिए यदि आप अपने पैर को सीधा करते समय घुटने के दर्द से बचना चाहते हैं तो सक्रिय रहें और चलते रहें, कक्षा में बैठते समय घुटने मोड़ें, कैंपस के चारों ओर घूमने के लिए उठें, भले ही यह हर आधे घंटे में ही क्यों न हो।

हालांकि अगर यह काम नहीं करता है तो अन्य विकल्प उपलब्ध हैं, खेल गतिविधियों के दौरान संपीड़न मोज़े पहनने या अपने घुटनों को टेप करने का प्रयास करें। यह कण्डरा से कुछ तनाव दूर करके उस पर भार को कम करने में मदद करेगा।

एक अन्य दृष्टिकोण घुटने के ब्रेस का उपयोग कर रहा है; यह आपके पटेला कण्डरा से भार को हटा देगा जो घुटने के दर्द से राहत देता है।

पटेला टेंडोनाइटिस वाले बहुत से लोग ग्लूकोसामाइन की खुराक लेने के बाद अच्छे परिणाम देखते हैं, माना जाता है कि ये सूजन को कम करते हैं और अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में खरीदे जा सकते हैं।

हालांकि, अगर आपको अपने पैर को सीधा करते समय घुटने में दर्द नहीं होता है, तो चिकित्सकीय सलाह लें या मदद के लिए आर्थोपेडिक सर्जन या स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट से संपर्क करें।

अंतिम विचार

जब घुटने के दर्द की बात आती है, तो कारण अक्सर उतना आसान नहीं होता जितना कि कोई सोचता है। उदाहरण के लिए, जब लोग पहली बार सोचते हैं कि उनके घुटने में दर्द या दर्द हो रहा है क्योंकि वे काम करते समय बहुत अधिक झुकते हैं या काम पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो यह वास्तव में शरीर में एक अलग समस्या के कारण हो सकता है जो नसों को पिंच कर देता है। आपकी रीढ़ और कूल्हों के आसपास।

यदि आप केवल एक तरफ (आमतौर पर दाहिनी ओर) इस प्रकार के निचले छोर के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना चाहिए ताकि वे निदान कर सकें कि क्या हो रहा है और समाधान ढूंढें!

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