रात को आराम करते समय टखने में दर्द | इस बीमारी के बारे में 11 शक्तिशाली सत्य

रात को सोते समय टखने में दर्द कई लोगों के लिए एक आम समस्या हो सकती है। यह सचमुच आपको रात में जगाए रख सकता है। बहुत से लोग जो पुराने टखने के दर्द से पीड़ित हैं, जब वे रात में आराम करने की कोशिश करते हैं तो बहुत सी असुविधाओं के साथ जागते हैं। इसका कारण यह है कि जब आप लेटे होते हैं, तो आपके शरीर का वजन पैर और पैर में समान रूप से वितरित नहीं हो पाता है।

यह आपके टखनों और पैरों में महत्वपूर्ण दर्द पैदा कर सकता है यदि आपको प्लांटर फैस्कीटिस जैसी कोई चोट या स्थिति है। यदि आप लेटते समय बहुत अधिक आराम करने के कारण टखने में दर्द से पीड़ित हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप बेचैनी को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं ताकि यह दोबारा न हो।

यदि आप रात के दौरान टखने में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने पैर को अप्राकृतिक स्थिति में रखकर सो गए हों। यह आपके टखनों के आसपास के टेंडन और लिगामेंट्स को कुछ गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है जैसे कि इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम या इलियोटिबियल बैंड फ्रिक्शन सिंड्रोम।

अगर ऐसा है, तो पेशेवर मदद के बिना इन चोटों से राहत पाना आपके लिए बहुत मुश्किल होगा।

हालाँकि, यदि आपका दर्द केवल रात में आराम करने के दौरान होता है और सीधे व्यायाम के बाद नहीं होता है, तो यहाँ तीन तरीके हैं जो मैं सुझाव देता हूँ कि आप इसका इलाज शुरू करें: प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाकर; सोते समय अपने पैरों को कूल्हे के स्तर से ऊपर उठाना, और ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लेना।

आइए जानें कि रात को सोते समय आप अपने टखने में होने वाले दर्द को कैसे कम कर सकते हैं।

पुरानी टखने की चोटें

रात में आराम करते समय आपके टखने में दर्द के लिए एक पुरानी टखने की चोट अपराधी हो सकती है। यदि आपके पास टखने की चोट का इतिहास है, तो यह विशेष रूप से सच है।

एक सामान्य स्थिति जो पुराने टखने की चोट वाले लोगों को परेशान करती है, वह है रेट्रोकल्केनियल बर्साइटिस। इस दर्दनाक सूजन से टखने को आगे-पीछे हिलाने में कठिनाई हो सकती है, साथ ही रात में लेटने पर दर्द भी हो सकता है।

अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। आपकी चोट का इलाज करने के लिए स्थिरीकरण या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है यदि नुकसान एक बड़ी दुर्घटना के बजाय छोटे आघातों को फिर से करके किया गया हो।

ओवरप्रोनेशन (फ्लैट फीट)

यह स्थिति वास्तव में उन लोगों में आम है जो बहुत दौड़ रहे हैं। जब पैर बहुत अधिक अंदर की ओर लुढ़कता है, तो यह टखने के जोड़ पर अतिरिक्त दबाव डालता है और जब आप रात में अपने पैरों पर लुढ़कने की कोशिश करते हैं तो दर्द हो सकता है।

यदि आप अपने पैर के एक विशेष क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए ठीक आपके टखने के बाहर या जहां आपका आर्च होगा, तो यह फ्लैट पैरों के कारण सबसे अधिक संभावना है।

पैर की लंबाई विसंगति (4 मिमी से अधिक)

उम्र बढ़ने के साथ-साथ एक और आम समस्या यह है कि एक पैर दूसरे से अधिक लंबा हो जाता है, लेकिन नियमित जूतों के साथ, यह आम तौर पर कोई महत्वपूर्ण समस्या पैदा नहीं करता है।

हालाँकि, यदि आप पूरे दिन नियमित जूते पहनते हैं और आराम की अवधि के दौरान नंगे पैर चलते हैं, तो एक समस्या हो सकती है कि एक पैर दूसरे से अधिक लंबा हो और इससे रात में आराम करने पर टखने में दर्द हो सकता है।

यदि आपके पैर की लंबाई सममित नहीं है (उदाहरण के लिए, एक पैर दूसरे की तुलना में छोटा है) या यदि संरचनात्मक भिन्नताएं हैं, तो इससे घुटने और कूल्हे का दर्द हो सकता है, जो बदले में, टखने की जकड़न, एक परिवर्तित चाल पैटर्न का कारण बनेगा। और पीठ दर्द जिसके कारण सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई हो सकती है।

तर्सल गठबंधन (हड्डियों का संलयन)

एक ही संरचना में दो या दो से अधिक टार्सल हड्डियों का संलयन आवर्तक टखने की मोच का कारण बन सकता है, जिसमें बहुत कम या कोई आघात नहीं होता है क्योंकि यह वजन वहन करने वाली गतिविधि के दौरान प्राकृतिक अलगाव को रोकता है।

हल्के आघात से तीव्र टखने की मोच पैदा करने के अलावा, एक टार्सल गठबंधन होने से टखने पर आंदोलन की पृष्ठीय गति भी धीमी हो सकती है।

एहलर्स-डैनलोस सिंड्रोम, डाउन सिंड्रोम, या अन्य संयोजी ऊतक विकारों वाले लोगों में यह स्थिति अधिक आम है।

पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिसफंक्शन (PTTD)

पीटीटीडी तब होता है जब पश्च टिबियल पेशी चिड़चिड़ी और सूजन हो जाती है, जिससे यह सूजन हो जाती है। यह चोट या अति प्रयोग से भी कमजोर हो सकता है; हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है।

इस स्थिति के लिए गंभीरता की चार डिग्री हैं: ग्रेड I (मामूली दर्द), ग्रेड II (मध्यम दर्द), ग्रेड III (अधिक गंभीर दर्द जो दैनिक गतिविधियों को सीमित करता है), और ग्रेड IV (अत्यधिक दर्द जो वजन उठाने की अनुमति नहीं देता है) .

प्लांटार फासिसाइटिस

यह तब होता है जब तल के प्रावरणी, संयोजी ऊतक का एक बैंड जो एड़ी के सामने से पैर की उंगलियों के आधार तक चलता है, सूजन हो जाती है। यह अति प्रयोग या आघात के कारण हो सकता है।

इस क्षेत्र पर लगातार तनाव प्रावरणी में एक पूर्ण आंसू पैदा कर सकता है। चरण और गंभीरता की डिग्री के आधार पर लक्षण अलग-अलग होंगे: शुरुआती चरणों में केवल एक पैर में मामूली दर्द हो सकता है, जबकि बाद के चरणों में दोनों पैरों में एक साथ अधिक गंभीर दर्द हो सकता है।

टार्सल टनल सिंड्रोम

यह स्थिति एक तंत्रिका के संपीड़न के कारण होती है, जिसे टिबियल तंत्रिका फंसाने के रूप में जाना जाता है, जो आपके पैर के तल पर एक उद्घाटन के माध्यम से यात्रा करता है (टारसल सुरंग के रूप में जाना जाता है) और आपके टखने के माध्यम से और आपके अंदर औसत दर्जे का मैलेलस के पीछे होता है। टखना।

लक्षणों में आमतौर पर रात में दर्द या जलन, साथ ही एक पैर में सुन्नता और झुनझुनी शामिल हैं।

पदतल प्रावरणी में एक आंसू से लक्षण

तल के प्रावरणी में चोट आमतौर पर एड़ी के नीचे दर्द के साथ होती है, जो भार वहन करने के साथ बढ़ेगी।

कुछ लोगों को यह भी पता चलता है कि इस क्षेत्र से जुड़े टेंडन और मांसपेशियों के अत्यधिक परिश्रम के कारण उनके पैर आसानी से थक जाते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, एक व्यक्ति हर बार एक कदम उठाने पर एक क्लिक सनसनी का अनुभव कर सकता है।

यह इन कण्डराओं में से एक में टूटना का संकेत दे सकता है।

रात को अच्छी नींद लेने के लिए टखने की चोट से कैसे राहत पाएं

इसलिए हमने रात में आराम करते समय टखने में दर्द के संभावित कारणों को रेखांकित किया है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा उपाय क्या हैं कि आपको रात में सोते समय टखने में दर्द का अनुभव न हो?

रात में आपके टखने के दर्द से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं।

NSAIDs लें, जैसे इबुप्रोफेन, टाइलेनॉल या एसिटामिनोफेन

एक डॉक्टर ओवर-द-काउंटर उपयोग के लिए कुछ मजबूत की सिफारिश भी कर सकता है, लेकिन याद रखें कि केवल अपने डॉक्टर से सिफारिशें लें ताकि आपको चोट या आगे की क्षति का जोखिम न हो।

सूजन और सूजन को कम करने के लिए, शुरुआती चोट लगने के बाद दो दिनों तक दिन के दौरान हर कुछ घंटों में घायल क्षेत्र के चारों ओर एक कपड़े में लिपटे आइस पैक को लगाएं।

कोर्टिसोन इंजेक्शन एक और विकल्प है जो टखने की चोट के साथ सोते समय दर्द और सूजन के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।

आपका डॉक्टर आपको इस इंजेक्शन के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन देगा जिसे आप फार्मेसी में ले जा सकते हैं और संभावना है कि वे इंजेक्शन लगाने में सक्षम होंगे।

यदि आपके टखनों में पुराना दर्द है, तो अपने दर्द के स्रोत का इलाज करने के लिए डॉक्टर की मदद लें। यदि रूढ़िवादी उपचार विफल हो जाते हैं तो पुरानी टखने की मोच के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

टखने की चोट या मोच वाले किसी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा तरीका ज़ोरदार गतिविधि से आराम करना है, जैसे कि दौड़ना या भारोत्तोलन, जब तक कि लक्षण कम न हो जाएं। प्रति दिन कई बार आइस पैक लगाएं और जब भी संभव हो, मजबूत जूते पहनकर क्षेत्र पर दबाव डालने से बचें, जिसकी एड़ी जमीन से थोड़ी ऊँची हो।

आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं और कोशिश करें कि बिस्तर पर लेटते समय सीधे उन पर न सोएं। उन्हें सहारा देने के लिए तकिए या कंबल का इस्तेमाल करें।

यदि आप अभी भी रात में दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह आपके आराम करने के तरीके के कारण हो सकता है। अपने टखने को थोड़ा अंदर की ओर मोड़कर सोने से जोड़ों में टेंडन और लिगामेंट्स में सूजन या क्षति हो सकती है।

टीवी देखने या पढ़ने के दौरान अपने पैरों को ऊदबिलाव पर टिका देने से भी टखने में दर्द होता है क्योंकि यह क्रिया एड़ी के पिछले हिस्से को समतल कर देती है और जोड़ के आसपास के संवेदनशील स्नायुबंधन को परेशान कर सकती है।

अगर आपके पेट के बल सोने से दर्द होता है, तो असुविधा को कम करने के लिए या तो अपनी पीठ के बल सोएं या करवट लेकर सोएं। आपको एक पैर को दूसरे पर आराम करने से भी बचना चाहिए क्योंकि यह स्थिति रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है जो क्षेत्र को खिलाती है और परिसंचरण को बाधित करती है, जिससे गहरी शिरा घनास्त्रता जैसी और जटिलताएं हो सकती हैं।

अंतिम विचार

अपने टखनों और घुटनों में दर्द और अकड़न से बचने और कम करने के लिए निवारक उपाय करें। आराम करते समय हमेशा क्षेत्र को सहारा दें, पूरे दिन जोड़ को ऊपर उठाएं, सूजन और सूजन को कम करने के लिए आइस पैक लगाएं।

यदि आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है या बेचैनी के कारण सोना मुश्किल हो रहा है तो अपनी सोने की स्थिति को ठीक करें। अधिक व्यक्तिगत समर्थन के लिए अपने पैरों के बीच या अपने बछड़ों के बीच एक तकिया का प्रयोग करें।

यदि टखने की चोट के लक्षण जैसे कि चोट लगना, लालिमा, सूजन, वजन उठाने वाली गतिविधियों के साथ दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो आपको डॉक्टर से चिकित्सा उपचार भी लेना चाहिए ताकि आप आगे होने वाले नुकसान को रोक सकें।

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